co polecacie

Witam wszystkie Lejdis i Szefostwo :-) Na początku napiszę, że grzecznie przeczytałam wszystkie działy i artykuły, które polecacie podczas początków wszystkim redukującym się :-) Oczywiście to, że przeczytałam nie znaczy, że wszystko wiem dlatego zwracam się uprzejmie o sprawdzenie mojej miski i wstępne wskazówki. Zakładam ten dziennik bo [...]

[...] II VI - obojętnie Łącznie: 4129 kcal (4060 kcal), b/t/w: 160/124/576 g (16%/27%/57%) Drugi: I - wersja III II - wersja III III IV - wersja III V - wersja II VI - obojętnie Łącznie: 4134 kcal (4250 kcal), b/t/w: 165/127/612 g (15%/27%/58%) Pozdrawiam PS: Jakie witaminki polecacie do łyknięcia z rana (oprócz tych z OLIMPa) dostępne w aptekach?

[...] samą pupę. Teraz wiem, że ćwiczenia wielostawowe i przede wszystkim zorganizowany trening w każdym dniu angażujący inną partię ciała jest dobry. Jakie ćwiczenia na NOGI polecacie? moje nogi są bez wyrazu, chciałabym zrzucić tam tłuszcz i zbudować mięśnie jak u Sylwii Szostak (daję poglądowy przykład) Pupa i nogi : robię 4-5 ćwiczeń po 4 [...]

[...] jazdy na rowerze ( dobór biegów to 3-5 do 3-7 i ile sił w nogach przez większość jazdy, staram się też znajdować jaknajdłuższe podjazdy pod górke :] ) Pytania: -Jak polecacie zmodyfikować dietę ( z zastrzeżeniem, że obiadek może sie raczej słabo zmienić bo po prostu czuję, że jak czegoś takiego w trakcie dnia nie zjem to padne z głodu, [...]

[...] Moje pytania: 1.jakie sa najlepsze zrodla bialka, ktore moge zabrac ze soba, (posilki okolotreningowe) Czy powninnam kupic jakas odzywke bialkowa? Jesli tak, to jaka? 2.czy polecacie jakies suplementy? 3.czy kolejnosc treningu jest ok? 4.czy to prawda, ze powinnam odpuszczac sobie cwiczenia silowe co 5 dzien? 5.jakie cwiczenia polecacie, zebym [...]

[...] słabiutka z pół łyżeczki z mlekiem, do tego pomidor, sałata albo jakieś inne warzywo Co lubisz jeść na obiad : rybę albo jajko z ryżem lub ziemniakami (wiem, że tutaj nie polecacie ale lubię i nie jadam codziennie) i duże ilości surówek Co jako przekąskę : jabłko, banan, sezonowe owoce, grejpfruty, pomarańcze Co jako deser : bardzo rzadko [...]

[...] 40 min przed i odrazu po treningu biore Pytanie brzmi czy wszystko idzie w dobrym kierunku tzn czy suplementacja treningi i w ogóle cała reszta jest dobrze zaplanowana , polecacie cos innego ? chciałbym szybkie wyniki kosztem naprawdę ciężkiej systematycznej i częstej pracy , i do tego mam problem z tym co jeść ,jakieś dania polecacie , [...]

[...] będę dokupywał ponieważ mam zamiar ćwiczyć na siłce cały rok szkolny;];];] Pytanie w sprawie shejkera.Można rozrobić odżywke i może ona zamknięta leżeć jakiś czas.Cyz polecacie jąJakich błędów nie popełniać i czego unikać żeby się nie spaść...Kumpel mi mówił ,że w wakacje robił cykl z kreatyną jakąś i przypakował ostro.Dziwiłem się ,że [...]

[...] w taką http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2013/02/12/article-2277357-0E3D367700000578-990_634x787.jpg? Wiem, że muszę regularnie ćwiczyć, jeść odpowiednią ilość kalorii dziennie itd.. A może polecacie mi jakieś ćwiczenia? Z góry dziękuję za odpowiedzi. :)

[...] z pracą. Muszę powiedzieć, że pomaga. Chcę zacząć od dzisiaj też brać jakieś witaminy (Maxivit firmy Naturrel albo Vigor plus). Spalaczy jak przeczytałem na początek nie polecacie. Moim problemem również jest (jak na razie nie do przeskoczenia - ale będę się starał) późne chodzenie spać 2-3 w nocy i wstawanie 9-10 rano. Cholera - wiem, że sen [...]

Witajcie Ladies, od kilku lat śledzę wasze poczynania i od kilku lat zbieram się do założenia swojego dziennika. Ostatnio brutalnie dotarło do mnie, że jeżeli nie wezmę się za siebie w tym momencie to wkrótce może być kiepsko ponieważ moja forma ma niestety tendencje spadkową. Mam trening, lada moment otrzymam też dietę, do pełni szczęścia [...]

[...] czy jest sens trzymania takiego rozkładu w moim przypadku? Pamiętam, że kiedyś Akneraj miała taki na redukcji. Ale wiem też, że nikomu takiej ilości węgli i białka nie polecacie, więc się dostosuję do Waszych wskazówek. Przyznam jeszcze, że nie udawało mi się trzymać równego rozkładu, więc tak na pewno, to nie umiem powiedzieć, co na mnie [...]

[...] z moich głównych celów jest zlikwidowanie tłuszczu na brzuchu i zbudowanie kaloryfera. Co do tłuszczu, myślę, że biegi i siłownia sobie z tym poradzą, ale jakie ćwiczenia polecacie na brzuch? Podziękuje za a6w, zrobiłem i nie zamierzam już tego powtarzać :) Polećcie jeszcze jakieś ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha. 5) Pięta achillesowa - [...]

[...] poprawa kolejność. 5.Jak wygląda sprawa z piciem kawy. Niestety ostatnio mało sypiam ok. 5-6 godzin, rano piję kawę z ekspresu, ale czytając forum zauważyłam, że nie polecacie kawy, z tego co widzę króluje żeńszeń. Czy powinnam zastąpić nim kawę, bo rano jestem półżywa. Wypijam jeden kubek kawy dziennie po śniadaniu. 6. Wyczytałam na [...]

Witam. Na początku napiszę, że grzecznie przeczytałam wszystkie działy, które zazwyczaj polecacie podczas początków wszystkich kobitek, które zaczynają tak jak ja :). Oczywiście to, że przeczytałam nie oznacza, że wszystko mam w małym palcu (a fajnie by było!). W związku z czym proszę o sprowadzenie mnie na prostą drogę, bo tworząc dzisiejszy [...]

[...] tułowia do klatki piersiowej nadchwytem Military press ( wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki ) Podciąganie na drążku Siła trochę poszła lecz wymiary w ogóle. Co mi polecacie split push/pull czy FBW ? Czy takie coś ma sens ? Push: Wyciskanie stojac Przysiad ze sztanga na barkach Wyciskanie lezac + lydki, tricepsy (np. wspiecia siedzac, [...]

[...] o jakichś filmikach z internetu. Swojego czasu robiłam Jillian Michaels 30 day shred i kojarzę, że jedyne co było potrzebne to lekkie ciężarki (woda by wystarczyła). Czy polecacie coś fajnego, nowego bez sprzętu? I chciałabym cały proces podzielić na etapy. Etap 1 Etap 2 Etap 3 Etap 4 Do 80 kg Do 75 kg Do 70 kg [...]

[...] dietę no i muszę zakupić gainer polecono mi Whey Gainer 1 lub coś innego z podobną ilością białka no i moje pytania brzmią następująco: -jaką pakę brać na początek jeżeli polecacie WHEY~ przy dawkowaniu 9x w tyg od razu 10kg? -Jakie smaki polecacie? -Czy Gainer jest warty tej ceny i w ogóle zakupu? -Jeżeli nie ten to jaki? No i drugie [...]

[...] Przed świętami miałam sporo na głowie i przestałam chodzić, teraz skończył mi się karnet... i zaczęłam ćwiczyć w domu z płytką Ewy Chodakowskiej, podejrzewam, że nie polecacie jej tutaj, ale naprawdę dobrze mi się przy tym ćwiczy i jestem tak zlana potem jak nigdy na siłowni. Dziś kupiłam matę i hantle żeby móc ćwiczyć spokojnie w domu, [...]

[...] Jotun, Yakuza, billy kid. Zalozmy ze trenowalem do tej pory (ponad pol roku, moze 9 miesiecy) treningiem domatora i chce zaczac chodzic na silownie, ktory z tych programow polecacie? Czy moze najpierw ten z postu a po obyciu w silce ten pierwszy? Co oprocz bialka, carbo, ZMA i omega-3 byscie polecili dla poczatkujacego na silowni, przy [...]